چطور عزت نفس را بالا ببریم

پرسش از : admin ۱۴۰۴/۱۱/۰۵

2 مشاهده

1 پاسخ

به من یکسری راهکار و تمرین بده تا انجام بدم و بتونم عزت نفسمو بیشتر کنم

پاسخ از : admin ۱۴۰۴/۱۱/۰۵

0

خیلی عالیه که تصمیم گرفتی روی عزت نفست کار کنی. این یه سرمایه‌گذاری ارزشمنده که تاثیرش رو توی تمام جنبه‌های زندگیت حس می‌کنی. اینجا یه سری راهکار و تمرین عملی برات دارم که می‌تونی شروع کنی: 1. تمرین قدردانی: هر روز صبح یا شب، 3 تا چیز رو که بابتشون سپاسگزار هستی، بنویس. می‌تونه هر چیزی باشه، از یه فنجون چای خوشمزه گرفته تا یه دوست خوب. میتونی انتهای برگ چک های کتاب دسته چک ثروت بنویسی مثال: “امروز بابت سلامتی‌ام، بابت لبخند یه غریبه و بابت یه کتاب جالب که خوندم، سپاسگزارم.” چرا موثره؟ تمرکزت رو از چیزهایی که نداری به چیزهایی که داری می‌بره و باعث میشه احساس خوشبختی بیشتری کنی. 2. تمرین خودشناسی: یه دفتر بردار و درباره خودت بنویس. علایقت، ارزش‌هات، نقاط قوتت، نقاط ضعفت، آرزوه‌هات… هر چیزی که به ذهنت می‌رسه رو بنویس. مثال: “من عاشق نقاشی‌ام، به صداقت اهمیت می‌دم، تو حل مسائل خیلی خوبم، اما گاهی وقتا خیلی کمال‌گرا هستم.” چرا موثره؟ وقتی خودت رو بهتر بشناسی، می‌تونی تصمیمات بهتری بگیری و با اعتماد به نفس بیشتری به سمت اهدافت حرکت کنی. 3. تمرین “نه” گفتن: سعی کن یه بار در روز به یه درخواست که واقعاً دلت نمی‌خواد انجامش بدی، “نه” بگی. مثال: اگه همکارته ازت می‌خواد یه کاری رو براش انجام بدی که وقتت رو می‌گیره، با مهربونی بگو “متاسفم، الان وقتش رو ندارم.” چرا موثره؟ یاد می‌گیری مرزهای خودت رو حفظ کنی و به نیازهای خودت اهمیت بدی. 4. تمرین تجسم:هر روز چند دقیقه وقت بذار و خودت رو در حال رسیدن به اهدافت تجسم کن. ببین چطور احساس شادی و موفقیت می‌کنی. مثال: خودت رو تصور کن که با اعتماد به نفس در جمع صحبت می‌کنی و همه به حرف‌هات گوش می‌دن. چرا موثره؟ به ذهن آگاهت پیام می‌فرستی که تو لایق موفقیت هستی و بهت انگیزه می‌ده تا برای رسیدن به اهدافت تلاش کنی. 5. تمرین مراقبت از خود: کارهایی رو انجام بده که بهت حس خوبی میده. ورزش کن، کتاب بخون، موسیقی گوش کن، با دوستات وقت بگذرون… مثال: یه حمام گرم بگیر، یه فیلم کمدی ببین، یه پیاده‌روی تو طبیعت برو. چرا موثره؟ وقتی از خودت مراقبت می‌کنی، به خودت ارزش قائلی و احساس بهتری نسبت به خودت داری. دوست دارم بدونی که این تمرین‌ها نیاز به صبر و پشتکار دارن. ممکنه نتیجه‌شون رو فوری نبینی، اما اگه به طور مداوم انجامشون بدی، حتماً تاثیرشون رو حس می‌کنی. اگه واقعاً می‌خوای این سفر رو با یه راهنمای حرفه‌ای شروع کنی و یاد بگیری چطور عزت نفست رو به طور چشمگیری افزایش بدی، یه دوره آموزشی تخصصی افزایش عزت نفس میتونه یه شروع عالی باشه. این دوره‌ها بهت کمک میکنن تا ابزارها و تکنیک‌های لازم رو یاد بگیری و به یه نسخه قوی‌تر و مطمئن‌تر از خودت تبدیل بشی. ? اطلاعات بیشتر و کسب آگاهی های بیشتر درباره ی عزت نفس از سایت زیر : *** دوره آموزشی افزایش عزت نفس ***